Каждый взрослый хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, умным, счастливым. Одно из обязательных условий этого — правильное питание.
От того, что и как ест ваш ребенок сегодня, зависит его здоровье и самочувствие завтра, когда он станет взрослым и самостоятельным.
Для того, чтобы организовать правильное питание ребенка нужно соблюдать три важных правила:
ПРАВИЛО 1
Питание должно быть разнообразным.
Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимое для роста и развития вещества.
Каждый день в меню ребенка должны быть:
— фрукты и овощи;
— мясо и рыба:
— молоко и молочные продукты;
— зерновые продукты (Хлеб, каши, хлопья).
Если ребенок отказывается есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным.
Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выложить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и ягодок брусники нарисовать узор на котлете, картофельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика.
ПРАВИЛО 2
Питание ребенка должно быть регулярным.
С раннего возраста приучайте ребенка питаться в одно и то же время — 4-5 раз в день.
Важно, чтобы основные приемы пищи происходили каждый день в одни и те же определенные часы, а промежуток между ними составлял не более 4.5 часов.
Перекус — за и против?
Постарайтесь отказаться от этого и приучить ребенка есть только за столом.
Если это пока не получается, предлагайте для перекуса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит.
ПРАВИЛО З
Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.
Избыточные калории — причина появления лишнего веса и развития ожирения.
Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококалорийных десертов, освободите от них холодильник и буфет.
Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлебцами из цельных злаков.
Постарайтесь увлечь ребенка занятиями спортом, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно.
