Здоровый образ жизни — активный образ жизни!
Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет.
Как вести активный образ жизни? Достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций.
Задача номер один — избавиться от лени.
Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго отобьет желание еще раз попытаться.
Больше движений и занятий спортом!
Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале бывает очень сложно, рекомендуем выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. К примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой. Возможно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком.
Не нужно себя изнурять!
Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле важно не переусердствовать. Лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу.
Как отдыхать правильно?
К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.
Здоровое питание.
Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и ответственное и чуткое отношение и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища — главный источник энергии в организме. Необходимо ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Нужно отказаться от фастфуда. Для быстрого перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии.
Питьевой режим и физические нагрузки.
В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако необходимо учитывать, избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.
Соблюдение гигиены.
Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ, мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма. Также необходимо следить и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.
Преимущества активного образа жизни.
1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.
2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем.
3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость.
Режим отдыха и труда.
Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
— Зарядка для глаз. Занимает несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза.
— Разминка. Раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.
Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.
Берегите себя и свое здоровье!
